s 4

Łydki, a tymbardziej przedramiona mają taką specyfikę, że praktycznie używamy ich non stop, można dodać po 1 ćwiczeniu na nie, aczkolwiek według moich obserwacji łydki prędzej urosną od biegania itp. wysiłku, natomiast przedramiona pracują przy każdym ćwiczeniu siłowym przy którym ciężar trzymamy w dłoniach (może poza przysiadami, czy innym [...]

1. WIEK: 33l 2. WAGA: 82kg 3. WZROST: 182cm 4. WYMIARY: -biceps: 34cm -klatka: 106-107 problem ze zbierajacym sie w tym miejscu tłuszczem:( damska 2ka -udo: 54cm -talia: 87cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około roku z przerwami głównie aeroby i trening na rzezbe 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

tak zgadzam sie ze mam za malo regeneracji i niestety teraz mam sesje wiec spie po 6 h ale normalnie<poza sesja:)> conajmniej 4 razy w tygodniu spie po 10 godzin posilkow dokladnie nie rozpisze poniewaz nie mam jakiejs okreslonej diety nie mniej jednak jem bardzo duzo i zawsze jak mam na to ochote jem raczej zdrowo duzo jogurtow ,mleka , [...]

I oto jestem z powrotem i odrabiam zaległości we wpisach. W niedzielę piorun mi popieścił antenę i zostałem bez netu aż do dziś. Wtorek 12.05.2009 (siódmy dzień treningu) 1.Napinanie brzucha 15, 15 2.Wspięcia(tym razem na dwóch nogach) 30, 30 3.Przysiady z obciążeniem 15, 15 4.Wiosłowanie [...]

witam jest to chyba pierwszy moj post na sfd -Typ treningu: Wszystkie partie ciała każdego dnia czy trening danych partii w określonych dniach? Moim zdaniem lepiej wszystkie miesnie podczas jednego treningu, ale uwazaj, zeby sie nie przetrenowac, zapoznaj sie z tym tematem: [...]

S O G 4 You Dziekuje ! Zmieniony przez - .MIrko. w dniu 2008-01-17 23:10:48

1. Po pierwsze rozgladnalbym sie czy nie ma kogos innego kto moglby mi pomoc 2. Jesli nikogo bym nie znalazl pierwsze co bym zrobil to zaczal sie drzec zeby go zostawili i ze dzwonie na Policje (czasami dziala) 3. Oczywiscie jesli by to nie pomoglo zadzwonilbym na Policje 4. Moj kolega kiedys zrobil piekna rzecz. Kiedy byl wlasnie w takiej [...]

dzisiaj DNT takze wrzucam tylko jedzenie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4032bb15d074c9d96f99a713f499b5d.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/879df66b3bb94020b0b7fdbccc5dcd7d.PNG Zapomnialbym ze wypilem 4 piwka dzisaij ze znajomymi, takze wpadlo troszeczke pustych kalorii Zmieniony przez - jokeroo1987 w dniu 2013-08-03 23:47:21

dobra poszedłem za twoją radą ale równiez popytałem i pozmieniałem troche plan na klatke: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skosie(suwnica) 12/10/8/8 Rozpietki na ławeczce poziomej 12/10/8/8 ale mam dylemat czy dac jako 4 ćwiczenie Wyciskanie hantlami sprzed klatki na ławeczce skośnej 12/10/8/8 czy Pompki na poręczach [...]

Rezerwa energetyczna? IMHO tu się ma sprawa z zasobami tłuszczu oraz glikogenu. BCAA nie widzę związku. Po BCAA? WPC też zawiera pewne ilości tych aminokwasów. http://www.sfd.pl/Potreningowe_wykorzystanie_BCAA_-_czy_to_naprawd%C4%99_dzia%C5%82a_-t155236.html JAK JUŻ: BCAA odgrywają także rolę w przeciwdziałaniu tzw. zmęczeniu ośrodkowemu [...]

dziekuje za odpowidzi, ale wydaje mi sie ze w ulozeniu diety i treningu przydala by mi sie pomoc. Poniewaz staram sie jesc 4-6 jajek dziennie, 2 jogurty (400g) co zawieraja 15% weglowodanow i 9% bialka i nic ;( Cwicze od ponad miesiaca i przybralem na wadze tylko 1 kg. Czy to normalne ? Pozdro Zmieniony przez - pushtotalk w dniu 2010-08-29 [...]

to co jakis rezonans w oczach czy jak? bo jak tu nie trafic w nerw ktory jest 4 cm pod skora? a w sumie mam tak prawie za kazdym razem wiec nie wiem czy to nerw czy taka reakcja miesnia? Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2011-05-20 21:20:09

A napiszesz mi o co Ci z tym chodziło? "To goń na trening tyle , że ja by m wystartował z 4 dni treningowy i dopiero jak wejdziesz na obroty dodać dodatkowy dzień w czym problem ? " Zmieniony przez - Fat-Hulk w dniu 2013-01-13 11:32:11

menciu - mozesz jeszcze pomyslec nad rozna liczba serii i powtorzen w rozne dni, powiedzmy 1-2 s. x 15, 2-3 s. x 10, 4-5 s. x 5 (w ten dzien cwiczenia silowe, tylko zlozone, bez izolacji), lub inaczej. i tak jak pisal trzy kawki, sprobuj kiedys hst.

W moim mieście: http://www.bytom.pl/pl/10/1210601094/4 Gdyby ktoś nie wiedział co to jest "DSD" http://www.dsd.pl/index.php?p=m&idg=mg,49 O innych imprezach rowerowch na stronie głównej http://www.dsd.pl/ Zmieniony przez - freedd w dniu 2008-05-13 16:34:39

cześć, widziałem wpis, że tylko w całości, ale jak byś jednak zmienił zdanie to jestem zainteresowany Blokada ud do ławek z linii Semi-Pro MS-A003 - 1 sztuka Wyciąg góry i dolny do ławek Semi-Pro MS-W002 - 1 sztuka Prasa przyrząd do ćwiczenia nóg do ławek Semi-Pro MS-A002 - 1 sztuka Obciążenie żeliwne 10 kg MW-O10 - 2 sztuki Obciążenie żeliwne [...]

Marek Olejniczak 9,5 tygodnia przed /SFD/2023/7/4/ff1d59fd6d3e413b8bc4a3ef494bf2df.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2023-07-13 17:49:56

nawet dobrze wygladal, po tych tym teatniaku czy co to tam mial? /SFD/2023/8/27/9bdf3e315219413e9c6a01d8ad3dc3c1.jpg 1 Kamal Elgargni 2 Maxx Charles 3 Philip Clahar 4 Fred Smalls 5 Ken Jackson /SFD/2023/8/27/c98bb9da78644fa395d9a14807f3eb54.jpg dla mnie to jest troche nie fair, ja zawsze myslalem, ze to sa zawody dla 'emerytow' ktorzy robia [...]

rion10 dzięki wielkie zobaczę jak to z tym stepem będzie a bym zapomniał jak to ćwiczyć ?? teraz bym chciał pojechać FBW A-B-A B-A-B wiadomo nie wiem 3 - 4 serie po 12 powtórzeń na nogę będzie ok ?? bo jakoś mało info o tym ćwiczeniu jest niestety Zmieniony przez - Hauteclair w dniu 2009-08-28 11:51:39

Kiedyś myślałem, że 3 razy w tygodniu jest najbardziej optymalnie....Teraz uważam, ze 4 razy w tygodniu jest lepiej-bo nogi bym robił osobno ale nie mam czasu. Tak czy siak są różne eksperymenty tutaj na forum, które odstają od tych reguł ale są to, rzekłbym, zaawansowane formy treningu....Polegające bardzo często na poświęceniach innych partii [...]